Prosharker

Lite svårt och veta hur jag ska lägga upp det då jag jobbar natt.

Men vi kör dagstarten idag efter jobbet.

08.00 Frukost

Kcal  729
Protein 32,6
Kohl 44,4
Fett 44
4 st knäckebröd 220-6-34-4
4 Korvpålägg 417-20-1-37
1 glas mjölk 92-6,6-9,4-3

10.00 Mellanmål

Whey gold standard banansmak
Whey gold
24g Protein
kohl 3
fett 1

2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram

11.00 -13.00 Gym

13.00 Mellanmål

Whey gold
Protein 24
kohl 3
fett 1

2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram

15.30 Middag och Lunch 21.00

Köttfärsås
Kcal 1082
Protein 66,1
Kohl 105,4
Fett 38

Köttfärs (250g)
Kcal 500
Protein 42,5
fett 31
Kohl 0


Pasta
Kcal 360
Protein 12
fett 2
kohl 73

Tomatpure
95 kcal
Protein 4
Kohl 19
fett 1

Krossade tomater
Kcal 35
Protein 1
Kohl 4
fett 1

Mjölk 2dl
Kcal 92
Protein 6.6
kohl 9,4
fett 3.0

Paprika
Champinjoner
Vitlök



22.00 Mellanmål

Whey gold
24g Protein
kohl 3
fett 1

2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram


02.00 Mellanmål
2 st Ägg
kcal 141
Protein 12,6

2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram

2 st fiber bröd
Kcal 250 x 2 = 500
Protein 18 gram
Fett 5,3

12gram Smör
3g fett

Kcal 743
Protein 22,2
Fett 7 gram
Kohl



04.00 Mellanmål

Whey gold
24g Protein
kohl 3
fett 1


2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram

07.00 Kvällsmat
Gröt

Sylt

2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram

Totala intaget
Kcal 3034 +sista
Protein 247,3 + sista
Fett 100+ sista
Kohl 117,4

Har säkert räknat fel och sen har jag inte räknat med kvällsmaten men på ett ungerfär så får jag i mig det här.