Prosharker

Blir lite nog lite konstigt nu den här veckan och ev nästa men vi kör på.


10 min uppvarmning på cykel 86 kalorier försvann =)

Axlar

1.Dumball/Shoulder press/Millitär press
Hantlar som pressas uppåt med stöd för rygg
http://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog&feature=fvsr

el maskin shoulder
http://www.youtube.com/watch?v=nKM543kq9Vw

3x8x 20kg

2.Closure on head
http://www.youtube.com/watch?v=QPjpN5aOEfE

3x6x10kg

3.Rowing(Rodd)
http://www.youtube.com/watch?v=qE_Q7PgDb-4

3x8x35kg

4.Baksida axlar i maskin/upper back
http://www.youtube.com/watch?v=PD0Q1FJkFQE

3x8x40kg

Biceps

1.Hammer curls
http://www.youtube.com/watch?v=xZ-6dgFmqKg

3x6x12,5

2.Biceps maskin eller hantlar
3x8x30kg (Maskin)
3x8x15kg (Hantlar)

3.Biceps med stång

3x8x30kg

4.Växlande biceps curl


Avslutning

3x20 mage raka chrunch