Prosharker

Det blir nog


Dag 1 Bröst/Triceps


-Vila

 Dag 2 Ben
 Dag 3 Axlar/Biceps
 Dag 4 Rygg


Vi kör på detta tills vidare

Dag 2

Ben

1.Femoris maskinen
Lårens baksida.
http://www.youtube.com/watch?v=fk39i-bWRl4

2.Quadriceps
Lårens framsida
http://www.youtube.com/watch?v=At15L-OwAPY

Tips http://www.youtube.com/watch?v=Ytsj2Cbbou8

 

Dag 3

Axlar

1.Dumball
Hantlar som pressas uppåt.

2.Closure on head
http://www.youtube.com/watch?v=QPjpN5aOEfE&feature=related

3.Rowing(Rodd)
http://www.youtube.com/watch?v=qE_Q7PgDb-4

4.Baksida axlar i maskin

5.

Biceps

1.Hammer curls
http://www.youtube.com/watch?v=xZ-6dgFmqKg

2.Biceps maskin eller hantlar

3.Biceps med stång

4.Växlande biceps curl

Dag 4

Rygg-Dorsal

1.Shoulder press uppåt.
2.Sidolyft m hantlar stående.