Prosharker

Kalorier – Kalorier är ett mått på den energi du får i dig genom att äta ett visst livsmedel. Korrekt benämnt heter det kilokalori och förkortas kcal (i denna text används kalori). Det är helt enkelt en benämning på hur mycket energi de finns i maten. En kalori uttrycker den energimängd (värme) som behövs för att höja temperaturen på 1gram (1ml) vatten 1° från 14.5° – 15.5° (Celsius).
Tänk på att Proteiner och fett ÄR kalorier. Tillsammans med Kolhydrater och Alkohol är det de fyra kaloriegrupperna som finns. Så om du ser att något innehåller 45 kcal per 100 gram så kan allt ingå (kolhydrater, protein, fett och alkohol) i detta

Energibalans - Äter du mer energi (kalorier) än vad din kropp förbrukar går du upp i vikt. Äter du mindre energi (kalorier) än vad din kropp förbrukar går du ner i vikt och äter du lika mycket energi (kalorier) som din kropp förbrukar kommer du du ligga i energibalans och varken gå upp eller ned i vikt - så enkelt är det. Ett kilo kroppsfett innehåller cirka 7000 kalorier så för att tappa 1 kg fett behöver man under en viss tidsperiod förbränna ca 7000 kalorier mer än man äter. Ett överskott respektive underskott på cirka 500 kalorier är lagom för en stabil viktuppgång respektive viktnedgång.

Basalmetabolism - BMR (Basic Metabolic Rate) är den energi som kroppen förbrukar när man är vaken men vilar, alltså bara genom att hålla sina olika organ fungerande, som t.ex. hjärta och lungor. Den är beroende på vikt, ålder, längd och kön och olika för olika personer, här nedan följer en uträkning som man kan använda för att få reda på sin ungefärliga BMR.

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Energibehov – En människas energibehov påverkas av flera faktorer. Ålder, kön, längd, muskelmassa, hur mycket man tränar med mera. Genom att räkna ut sin BMR (Basic Metabolic Rate) och sedan multiplicera denna med sin aktivitetsfaktor (Där 1.2 avser en dag på soffan och 2.0 avser en elitidrottares vardag) får man oftast fram ett rätt så exakt värde.

66.5 + (13.75X 79.5kg) + (5.003 X 179cm) – (6.775 X 22år) = 66.5 + 1093 + 895 – 149 = 1905 kalorier + aktivitets faktor 1.4 = 1905 X 1.4 = 2667. 2667 är det kaloriintag du ska ligga på om du vill bibehålla din vikt och träna samtidigt. Vill man öka i vikt lägger man på ytterligare 500 kalorier utöver detta så att din kropp har ”råd” att lägga på sig lite muskler - vilket ger slutsumman 3167 kalorier. Vill man gå ned i vikt tar man bort 500 kalorier vilket ger slutsumman 2167 kalorier.BMI-skalan ser ut såhär:

< 16 = Svår undervikt
16 - 16,99 = Moderat undervikt

17 - 18,49 = Mild undervikt
18,5 - 24,99 = Normalvikt
25 - 29,99 = Övervikt
30 - 34,99 = Fetma klass 1
35 - 39,99 = Fetma klass 2
> 40 = Svår fetma

http://sv.wikipedia.org/wiki/Body_Mass_Index

Där står det även hur du räknar ut din BMI annars kan du alltid använda denna räknare http://www.bmiraknare.nu/
Fett – Fett är ett mycket energirikt näringsämne. Det innehåller mer än dubbelt så mycket energi per gram som kolhydrat och protein – hela 9 kalorier per gram. Fett finns i fettvävnaden, i centrala nervsystemet och i kroppens alla cellmembran. Fettet i kroppen har även andra viktiga funktioner förutom att fungera som ett lager av energi. Det har bland annat som uppgift att ge stöd åt de inre organen, stimulera produktionen av kroppens anabola hormoner och att isolera kroppen så att en jämn kroppstemperatur kan hållas. Ett för litet fettintag kommer minska fettförbränningen och påverka dina hormonnivåer, dessutom behövs fetter för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig de fettlösliga vitaminerna. Cirka ett kilo av fettet finns runt de inre organen där de fungerar som skydd eller isolering. Bra fetter finner du i oljor (oliv, raps, linfrö), fet fisk, krossade linfrön, nötter, mandel, avokado. Det rekommenderade intaget ligger på 20-30E% (procent av det dagliga energiintaget) och en genomsnittlig procentandel kroppsfett för unga vuxna är 12-15% för män och 25-28% för kvinnor. Det livsnödvändiga fettet är cirka 3 % för män och 12 % för kvinnor.
Vatten - Vatten är det viktigaste näringsämnet. Vuxna människor består av ca 60 % vatten. Att hålla en jämn vätskebalans är viktigt för alla men speciellt för dig som tränar. Om vätskebalansen av någon anledning rubbas kommer de drabba dig både fysiskt och psykiskt. Hur mycket man behöver dricka beror på hur varmt det är och hur mycket man tränar. När man tränar är det viktigt att dricka både före, under och efter, mellan 2.0–2.8 liter per dag. Eftersom vattenbehovet påverkas av svettmängd, vilket i sin tur beror på energiåtgång, är tumregeln att vätskebehovet ligger på 1ml/kalori. Är det varmt kan man också behöva dricka någon/några liter, annars räcker det oftast med att dricka när man är törstig. Man får även tänka på att maten man äter och andra drycker innehåller vatten. För mycket vatten leder till att man tömmer kroppen på diverse mineraler.

Vitaminer – Vitaminer är organiska föreningar som behövs i liten mängd för att vi ska fungera. Det finns 13 kända vitaminer som alla har viktiga funktioner i de flesta av kroppens metabola processer. De flesta är vattenlösliga men ADEK – vitamin är fettlösliga. En överdosering av de vattenlösliga vitaminerna är relativt ofarligt men en överdosering av de fettlösliga kan ge diverse förgiftningsproblem. Överstig därför inte RDI (rekommenderat dagligt intag). Diverse multivitaminpreparat är bortkastade pengar om du äter en väl balanserad kost.

Mineraler – Mineraler och spårelement är oorganiska föreningar som behövs i mycket små mängder men de mängderna är helt livsnödvändiga. Osteoporos (kalcium), anemi (järn), karies (fluor) är några av de bristsymptom som kan visa sig om det dagliga intaget inte uppnås. Hypertoni (natrium), hjärtarytmi (kalium), diarré (magnesium) är några av de överkonsumptionsymptom som kan uppstå vid ett för stort intag. Diverse multimineralpreparat är bortkastade pengar om du äter en väl balanserad kost.

Alkohol – Alkohol är ett energigivande näringsämne. Varje gram ger 7 kalorier. Alkohol är den mest utbredda beroendeframkallande drogen i världen och vid överkonsumtion ger den skador på flertalet organ. Vill man konsumera alkohol bör man veta att det kommer påverka ens resultat. Exakt hur mycket det påverkar går inte att svara på.

Några livsmedel med ca - värde i kCal per	100g / 1dl
OBS! Listan är hopsamlad under årens lopp från produkter i olika butiker, så därför !! Reservation för ev. felaktigheter !!
Livsmedlets namn	kCal
[Tillbaka till Startsidan]
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
A - fil, A-yoghurt	60
Abborre	85
Acidophilus	47
Agar agar	315
Alger, agar	315
Alger, kelp	265
Ananas	56
Ananas, herm, med juice	68
Ananas, herm, med lättsötad lag	56
Ananas, herm, med medelsötad lag	84
Ananasjuice, fryst, drickfärdig	186
Ananasjuice, fryst, konc.	51
Ananasjuice, herm	56
And, bröst, bara kött	118
Anka, bara kött	127
Anka, kött med skinn	400
Ansjovis, inlagd	215
Apelsin	54
Apelsinjuice, fryst, drickfärdig	48
Apelsinjuice, fryst, konc	166
Apelsinjuice, färskpressad	48
Apelsinjuice, herm/past, drickfärdig	44
Apelsinmarmelad	235
Apelsinmarmelad, lättsockrad	185
Apelsinnektar, osötad	47
Apelsinsaft, drickfärdig	30
Apelsinsaft, konc	192
Apelsinskal	111
Aprikoser	50
Aprikoser, herm med juice	55
Aprikoser, herm, med medelsötad lag	120
Aprikoser, torkade	270
Aprikosnektar, herm	61
Aptitring, korv	255
Aubergine	21
Avokado	169
ACDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
Bacon	400
Bacon, stekt	560
Bakpulver	175
Bambuskott, herm	24
Banan	104
Banan, kokt	140
Banan, torkad	390
Bearnaisesås	220
Biff a la Lindström, stekt	158
Biff Stroganoff	108
Björnbär	58
Björnbär, frysta	72
Björnbär, herm, söt lag	100
Björnbärssylt	180
Bladselleri	18
Blekselleri	18
Blomkål	32
Blomkål, fryst	27
Blomkålssoppa på pulver, ätfärdig	45
Blåbär	59
Blåbär, frysta	50
Blåbär, frysta, lättsockrade	88
Blåbärssoppa, ätfärdig	47
Blåbärssylt	150
Bläckfisk	81
Bogfläsk	270
Bondbönor	76
Bondbönor, torkade	355
Bovete, hela eller krossade korn	350
Bovete, mjöl, ljust	360
Brandy, 40 vol %	225
Braxen	103
Bregott	710
Broccoli	36
Broccoli, fryst	36
Bruna bönor, kokta	108
Bruna bönor, torkade	350
Brysselkål	53
Brysselkål, fryst	50
Brännvin, kryddat, 40 vol %	225
Brännvin, renat, 40 vol %	220
Buljong, fisk, ätfärdig, drickfärdig	4
Buljong, grönsaks, ätfärdig	5
Buljong, höns, ätfärdig	5
Buljong, kött, pulver, tärning	102
Buljong, kött, ätfärdig	8
Bullar, vete, släta	335
Böckling	183
Bönor, gröna	32
ABDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
Camembert dansk, 45+	289
Cashewnötter	600
Champinjoner	31
Champinjoner, herm	30
Champinjoner, skivade, fryst	24
Champinjonsoppa, på pulver, ätfärdig	38
Champinjonsoppa, redd, herm spädd med vatten	52
Cherimoya	106
Chicorée-frisée-sallad	20
Choklad, ljus	550
Choklad, mörk	545
Chokladdryck	68
Chokladpraliner	545
Cider	57
Citron	29
Citronjuice, färskpressad	25
Citronjuice, herm	21
Citronskal	74
Clementin	50
Clementinjuice, färskpressad	44
Coladryck	36
Cornflakes	390
Cream Crackers	490
Crème fraiche	320
ABCEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
Dadlar, torkade	320
Dessertost, 45+, 23% fett, Camembert	285
Dessertost, 50+, 28% fett, Lantbrie	330
Dessertost, 50+, 30% fett, Ädelost	360
Dessertost, 60+, 33% fett, Cantadou	345
Digestivekex	446
Dill	64
Dillkött med sås	106
Drabantost, 20+	232
Drabantost, 30+	286
Druvkärnolja	880
Duva, bara kött	139
Duva, kött med skinn	285
Edamerost	250
Endivesallad	18
ABCDGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
Falukorv	260
Falukorv, mager	215
Fasan, bara kött	127
Fasan, kött med skinn	174
Feta ost, grekisk	215
Fikon	64
Fikon, herm med sötad lag	96
Fikon, torkade	345
Filbunke	72
Finn Crisp	380
Fisk, torkad	330
Fiskbullar, frysta	76
Fiskbullar, herm, utan buljong	63
Fiskgratäng, hemlagad	88
Fiskpinnar, frysta	193
Fiskpudding med ris	115
Flatbröd	400
Flingor, blandning, frukt, nötter, honung, veg olja	450
Fläderbär	81
Fläderdricka	30
Fläskfilé	100
Fläskfärs, 17% fett	220
Fläskfärs, 23% fett	265
Fläskkarré stekt, fryst, utan steksky	230
Fläskkarré, halsbit	194
Fläskkorv, kokt	235
Fläskkorv, okokt	250
Fläskkotlett	191
Fläskkotlett, utan fettrand	106
Fläsklägg	225
Folköl, 2,8 %	36
Formbröd, vete	270
Franskbröd, vete, långfranska och småfranska	265
Fransyska, benfri	136
Frukostflingor, blandning med frukt och nötter	390
Frukostkex	480
Frukostkorv	270
Frukt och saftkräm, ätfärdig	94
Frukt, blandad, torkad	295
Fruktcocktail, herm, med sötad lag	85
Fruktdryck, kolsyrad	40
Fruktdryck, utan kolsyra	49
Fruktsoppa på torkad blandad frukt	61
Frukttårta	260
Fruktyoghurt, 3 % fett	95
Fänkål	36
Färskost, 2% fett	85
ABCDEFHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
Gelatin, blad	350
Gelatin, pulver	350
Geléhallon	350
Gelékonfekt	350
Getmesost, Gudbrandsdals	455
Getmjölk	58
Gin, 40 vol %	220
Glass, 10% fett, vegetab	196
Glass, 6% fett, vegetab	150
Glass, 8% fett, vegetab	200
Glass, gräddglass, 12% fett	210
Glass, gräddglass,17% fett	240
Glass, sötad med Aspartam, 5% fett	95
Glass, sötad med sorbitol, 8% fett	115
Glasspinne med choklad	325
Glass-sorbet	133
Glasstrut	270
Glögg, starkvin, 18 vol %	193
Glögg, vin, 14 vol %	178
Grahambröd	290
Grahamsmjöl	355
Granatäpple	76
Grapefrukt	38
Grapefrukt, herm i lättsötad lag	68
Grapefruktjuice, färskpressad	40
Gravlaxsås	560
Grevéost, 45+	397
Grillkorv	246
Grisbog	265
Grisbog, herm, inkl 6-8% gelé	115
Grisbogbladsstek	177
Grisfötter	205
Groddar, alfa	37
Groddar, mungbönor	38
Groddar, mungbönor, herm, utan lag	15
Groddar, sojabönor	151
Groddar, sojabönor, herm, utan lag	24
Grodlår, råa, frysta	69
Grytbitar av gris	165
Gräddfil	134
Gräddglass, 17 % fett	238
Gräddkola	456
Gräddmesost, 17% fett	390
Gräddmessmör, fjällbrynt	275
Gräddost, 60+, 39% fett	435
Gräddtårta	295
Gräslök	28
Gröna bönor	36
Gröna bönor, frysta	39
Gröna bönor, herm	23
Grönkål	60
Grönkål, fryst	35
Grönsaksblandning (ärtor, majs, paprika), fryst	76
Grönsaksblandning (ärtor, morötter), fryst	63
Grönsaksblandning (ärtor, morötter), med lag, herm	46
Grönsaksblandning, amerikansk, (ärtor, majs, morötter, bönor), fryst	73
Grönsaksblandning, sommargrönsaker (morötter, blomkål, bönor, ärtor), fryst	46
Grönsaksblandning, soppgrönsaker (morötter, palsternacka, purjolök, sellri), fryst	40
Grönsaksjuice, herm, pastöriserad	22
Grönsakssoppa med makaroner, på pulver, ätfärdig	31
Grönsakssoppa, klar, hemlagad, R	25
Grönsakssoppa, redd på pulver, ätfärdig	44
Guava	57
Gurka	16
Gurka, inlagd bostongurka utan lag	81
Gurka, inlagd saltgurka (hel) utan lag	20
Gurka, inlagd ättiksgurka utan lag	45
Gås, bara kött	158
Gås, kött med skinn	360
Gädda	81
Gös	97
ABCDEFGIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
Hallon	42
Hallon, frysta	47
Hallon, frysta, lättsockrade	90
Hallonbåtar	350
Hallonsylt	187
Hamburgare, ostekt	220
Hamburgare, stekt	280
Hamburgarebröd, vete	320
Hare, bara kött	115
Haricots verts	21
Hasselnötmassa	450
Hasselnötter	670
Havre, helkorn	363
Havre, mjöl	390
Havrefras, kuddar	410
Havregryn, ångprep	390
Havremust, pulver	395
Havskräfta	110
Herrgårdsost, 30+	315
Herrgårdsost, 45+	397
Herring, herm, i tomatsås	172
Hirs, hela eller krossade korn	360
Hjort, bara kött	120
Hjortron	70
Hjortronsylt	187
H-lättmjölk, hållbarhetsbehandlad	38
Hollandaisesås	230
Honung	330
Honungsmelon	33
Humanmjölk, bröstmjölk	80
Hummer	87
Hummer, herm, kokt	90
Hushållssylta	141
Huvudsallad	18
Hårdost, 20+, 10% fett	225
Hårdost, 30+, 17% fett	295
Hårdost, 45+, 28% fett	370
Hårdost, 50+, 31% fett	400
Hällflundra	118
Häst, bara kött	165
Häst, rökt, hamburgerkött	100
Höna, kött	141
Höna, kött med skinn	260
Hönökaka, vete	320
ABCDEFGHKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
Innanlår, nöt	137
Isbergssallad	14
Ister	880
Isterband	260
Jordgubbar	47
Jordgubbar, frysta	37
Jordgubbar, frysta, sockrade, hela	89
Jordgubbar, frysta, sockrade, skivade	109
Jordgubbssylt	173
Jordnötsbågar	560
Jordnötsringar	560
Jordnötssmör	640
Jordnötter	600
Jordnötter, rostade, saltade	620
Jordärtskocka	79
Jäst, färsk	97
Jäst, näringsjäst	285
Jäst, torrjäst	325
Jättefranska	240
ABCDEFGHIJLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
Kaffe, drickfärdigt	2
Kaffegrädde	135
Kaffepulver, frystorkat	85
Kaffeädel	134
Kakaopulver, 22% fett	470
Kaktusfikon	46
Kalkon, bara kött	115
Kalkon, kött, kokt	139
Kalkon, ung, kött med skinn	127
Kalops med sås	124
Kalvfrikassé	153
Kalvsylta	100
Kantareller	23
Kantareller, herm, utan lag	33
Karameller, syrliga	395
Kassler, benfri	165
Kastanjer	215
Kastanjer, rostade	250
Katrinplommon	270
Katrinplommondryck, herm	74
Kaviar, stenbits	117
Kaviar, torskfiskar, orökt	186
Kaviar, torskfiskar, rökt	385
Kavring	270
Kefir	58
Kesella Gourmet	140
Keso, 4% fett	98
Ketchup, heinz	107
Kexchoklad	512
Kikärtor, torkade	374
Kiwi	64
Kiwi, herm, utan lag	90
Knäckebröd, glutenfri	390
Knäckebröd, grov	375
Knäckebröd, råg	380
Knäckebröd, råg, fiber	411
Knäckebröd, vete	415
Kokosboll	411
Kokosdryck, vattenextrakt av kokos	245
Kokosfett	880
Kokosflingor, torkade	690
Kokosmjölk, vätskan i kokosnöt	20
Kokosnöt	380
Kola	455
Kolja	80
Konditoribitar	490
Konjak, 40 vol %	225
Korn, flingor	375
Korn, mjöl	360
Korngryn	375
Korngryn, kokta	75
Korv Stroganoff	245
Korvbröd, vete	320
Korvett	177
Krabba, herm	97
Krabba, kokt	89
Kramsticks	132
Kronärtskocka	61
Kroppkakor med fläsk	170
Krusbär	46
Krusbärssylt	165
Kruskakli	350
Kryddkrasse	32
Kräfta	69
Kräfta, havs	110
Kräfta, herm, kokt	93
Kummel	70
Kumquat	70
Kvarg, 0.2% fett	73
Kvitten	64
Kyckling, bara kött	115
Kyckling, ben, kött med skinn	155
Kyckling, bröst, kött med skinn	155
Kyckling, grillad med skinn	196
Kyckling, kött med skinn	189
Kyckling, kött, kokt	178
Kyckling, lår, kött med skinn	155
Kyckling, vinge, kött med skinn	186
Kåldolmar, stekta, utan sås	103
Kåldolmar, värmda med sås	96
Kålpudding, tillagad	98
Kålrabbi	33
Kålrot	40
Kärnmjölk	37
Körsbär, sura, röda	56
Körsbär, sura, röda, herm, medelsötad lag	97
Körsbär, söta	72
Körsbärssylt	184
Köttbullar, ostekta, frysta	215
Köttbullar, stekta	177
Köttbullar, stekta, frysta	240
Köttbullar, stekta, med sås	146
Köttfärslimpa, stekt	143
Köttfärslimpa, stekt, fryst	210
Köttfärssås	103
Köttfärssås, herm	103
Köttkorv, kokt	230
Köttkorv, okokt	249
Köttsoppa, herm, ätfärdig	33
ABCDEFGHIJKMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
Lake	76
Lakritskonfekt	380
Lantgrova, limpa med lingon	270
Lasagne	118
Lax, gravad	179
Lax, havslax	127
Lax, herm	155
Lax, rimmad	148
Lax, rökt	162
Leverbiff, mald, stekt	225
Leverpalt	230
Leverpastej, bredbar	285
Leverpastej, gås, rökt, herm	455
Leverpastej, mager	170
Leverpastej, skivbar	300
Leverstuvning	141
Likör, 24 vol %	345
Lime	30
Limejuice, färskpressad	27
Limejuice, herm	21
Linfrön, torkade	520
Lingon	63
Lingondricka	28
Lingonsylt	161
Linser, kokta (utan salt)	110
Linser, torkade	350
Litchieplommon	64
Lutfisk, kokt	50
Långfil	58
Längder, vete, släta	335
Läskedryck, kolsyrad, grumlig	37
Läskedryck, kolsyrad, klar	36
Läskedryck, sötad med Aspartam	1
Lätt och Lagom	390
Lättfil	38
Lättglass, 3 % fett	143
Lättmajonnäs	390
Lättmjölk	38
Lättvin, 7 vol %	66
Lättyoghurt med frukt	76
Lättyoghurt, naturell	39
Lättöl, klass 1	29
Lök
Lök, gul och röd	35
Lök, gul och röd, fryst	36
Löksoppa, klar, herm, ätfärdig	33
Löksoppa, på pulver, ätfärdig	20
ABCDEFGHIJKLNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
Madeira, 18 vol %	139
Majonnäs	720
Majrova	34
Majschips	515
Majsflingor, rostade	390
Majskolv	101
Majskolv, fryst	116
Majskolv, kokt, herm	95
Majskorn, frysta	103
Majskorn, herm, med lag	106
Majsmjöl, utan groddar	365
Majsolja	880
Majsstärkelse, Maizena	360
Makaroner	365
Makaroner, kokta	135
Makaroner, soja	380
Makrill	215
Makrill, rökt	220
Mandarin	50
Mandarin, herm, lättsötad lag	68
Mandarinjuice, färskpressad	44
Mandelkubb	400
Mandelmassa	470
Mango	74
Mango, herm, lättsötad lag	89
Mangold	24
Mannagryn	360
Margarin ost, 45+, 25% fett	345
Margarin, bords, linolsyra 25%	710
Margarin, bords, linolsyra 45%	710
Margarin, delikatess	710
Margarin, flytande	710
Mariekex	450
Marmeladkonfekt	335
Maräng	400
Matbrödsmjöl, grovt (vete och råg)	355
Matlagningsyoughurt	110
Matolja	880
Mazarin	460
Medisterkorv	245
Medvurst, kokt	260
Medvurst,rökt	380
Mellanmjölk, 1.5% fett	47
Mellarin, mellanmargarin	530
Melon, honungs-	40
Melon, nät-	41
Melon, vatten-	40
Mesost, 3 % fett	300
Mesost, mild, 8% fett	325
Mesost, 10 % fett	342
Mesost, 30 % fett	457
Messmör	246
Middagskorv, lätt	177
Milkshake, choklad / jordgubb	83
Minarin, minimargarin	355
Mjölk, 3% fett	60
Mjölk, kondenserad, herm	136
Mjölk, kondenserad, sockrad, herm	330
Mjölkchoklad	555
Mjölkglass	139
Mjölkpulver, helmjölk	500
Morot	41
Morot, herm med lag	25
Morot, herm utan lag	27
Mums mums	322
Mungbönor, torkade	355
Munkar	455
Munkar, fyllda	365
Musslor, herm, med lag	50
Musslor, herm, utan lag	94
Musslor, råa	91
ABCDEFGHIJKLMOPQRSTUVWXYZÅÄÖ
Naturmessmör	230
Nektarin	57
Njurpalt	158
Nypon, utan frön, torkade	350
Nypondryck	40
Nyponsoppa, på pulver, ätfärdig	50
Nyponte	1
Nässlor	60
Nätmelon	30
ABCDEFGHIJKLMNPQRSTUVWXYZÅÄÖ
O'boy	410
Oliver, gröna inlagda	123
Oliver, svarta herm	361
Olivolja	880
Ost, 30+	286
Ost, 45+	381
Ost, 60+	440
Ostbågar	525
Ostkaka	184
Ostron	76
Ostron, herm, med lag	74
ABCDEFGHIJKLMNORSTUVWXYZÅÄÖ
Palsternacka	72
Pannbiff, ostekt	205
Pannbiff, stekt	215
Pannkaka	200
Papaya	48
Paprika, grön	26
Paprika, grön, röd, fryst	32
Paprika, gul	23
Paprika, röd	36
Paprikasallad, inlagd, utan lag	30
Paradisäpple	84
Paranötter	710
Passionsfrukt	110
Pekannötter	710
Peppar, kajennpeppar	47
Pepparkakor	465
Pepparrot	96
Persika	49
Persika, herm, medelsötad lag	84
Persika, torkad	270
Persikonektar, herm	56
Persiljeblad	34
Persimon	81
Pickles, gurka, morötter, blomkål, lök, sötad	73
Pilsner	34
Pistaschnötter	610
Pizza med kött	245
Plommon	42
Plommon, herm, medelsötad lag	96
Polkagrisar	400
Popcorn, poppade	435
Port Salut, svensk, 45+	345
Portvin, 20 vol %	167
Potatis	80
Potatis, friterad, fryst, värmd i ugn	225
Potatis, friterad, gatukök	310
Potatis, friterad, värmd i olja	250
Potatis, fryst, tärnad	82
Potatis, färsk, herm	65
Potatis, färsk, kokt	82
Potatis, kokt med skal	88
Potatis, kokt utan skal	89
Potatis, råstuvad	80
Potatis, stekt	152
Potatis, ugnsbakad med skal	95
Potatischips	520
Potatismos, hemlagat	89
Potatismos, tillagat på pulver, komplett	68
Potatismospulver, komplett	375
Potatispalt med fläsk	170
Potatisstärkelse, mjöl eller gryn	335
Pressylta	305
Prinskorv	270
Pumpa	31
Pumpafrön, torkade	580
Pumpasallad med paprika, herm, utan lag	70
Punsch, 26 vol %	260
Purjolök	36
Pytt i panna	155
Påläggskorv, rökt	380
Päron	66
Päron, herm, lättsötad lag	64
Päron, herm, medelsötad lag	81
Päron, torkat	295
Päronnektar	60
Pölsa	167
ABCDEFGHIJKLMNOPSTUVWXYZÅÄÖ
Rabarber	24
Raggmunk, hemlagad	151
Ravioli med sås, herm	105
Regnbåge	160
Renstek, rökt	118
Revbensspjäll, gris	215
Revbensspjäll, gris, grillat	265
Riddarost, 30+	307
Ripa, bara kött	102
Ris, mjöl	355
Ris, parboiled	355
Ris, parboiled, kokt	118
Ris, polerat	365
Ris, polerat, kokt	130
Ris, puffar	380
Ris, råris,	360
Ris, råris, kokt	132
Ris, snabbris	365
Ris, snabbris, kokt	107
Riven ost, Parmesan	450
Rom, 40 vol %	220
Rom, torsk, herm	125
Rom, torsk, rå	126
Rosévin, alkoholfritt	14
Rotmos, hemlagat	37
Rotmos, tillagad på pulver	53
Rotselleri	42
Rova	34
Rulltårta	330
Russin	340
Råg, helkorn	316
Råg, kross eller flingor	350
Råg, mjöl	355
Råg, Vete, Korn, mjöl, blandning	350
Rågbröd, fullkorn	240
Rågsikt, med vetemjöl	355
Rågsiktbröd	280
Rågvetebröd, fullkorn	260
Rån, fyllda	540
Rån, smörgåsrån	425
Rädisa	18
Räkor	84
Räkor, herm, med lag	76
Räkor, herm, utan lag	110
Räkor, kokta	110
Rättika	21
Röda bönor, torkade	356
Röda bönor, torkade, kokta	123
Rödbeta	45
Rödbeta, inlagd utan lag	71
Rödkål	33
Rödkål, herm	83
Rödspätta	93
Rödvin, 12 vol %	76
Rödvin, alkoholfritt	14
ABCDEFGHIJKLMNOPQRTUVWXYZÅÄÖ
Safflower olja	880
Saft	49
Salami, svensk	355
Salami, utländsk	485
Sallad
Salladsdressing, 30% olja	260
Salladskål = kinakål	20
Salt, bordssalt, havssalt, mineralsalt	0
Salta pinnar	395
Saltgurka	13
Sardin i olja, herm	285
Sardin i tomatsås, herm	215
Sardiner i tomatsås, herm	172
Satsumas	50
Satsumasjuice, färskpressad	44
Savojkål	34
Sej, fryst	91
Selleri	11
Senap, svensk, sötad	200
Sesamdryck, vattenextrakt av oskalade frön	72
Sesamdryck, vattenextrakt av skalade frön	75
Sesamfrön, torkade, oskalade	610
Sesamfrön, torkade, skalade	640
Sesamolja	880
Sherry, 20 vol %	152
Sidfläsk	425
Sidfläsk, rimmat	355
Sidfläsk, rökt	395
Sik	114
Siklöja	135
Sill	230
Sill, inlagd	230
Sill, saltad	245
Sill, stekt	290
Sirap	325
Sjömansbiff	90
Skinka	240
Skinka, herm, inkl 8-12% gelé	100
Skinka, kokt	130
Skinka, mager, kokt	114
Skinka, mager, rökt	114
Skinka, rimmad	173
Skinka, rökt	139
Skinkstek, stekt, utan sky	165
Skorpor, graham	420
Skorpor, råg	420
Skorpor, vete	425
Skrubbskädda, (flundra)	94
Skumgodis	335
Skummjölkspulver	365
Småkakor	530
Smältost, 20+, 7% fett	134
Smältost, 30+, 10% fett	160
Smältost, 45+, 20% fett	255
Smör	710
Smörgåskex	480
Sniglar, vinbergssnäckor	86
Socker, brunt, farin	385
Socker, vitt	405
Sockerkaka	390
Socerärter	40
Sodavatten	1
Sojabönor, torkade	430
Sojabönor, torkade, kokta	139
Sojabönsost = tofu	79
Sojadryck	56
Sojamjöl, Fett:1%	355
Sojamjöl, Helfett, Fett: ca 20%	470
Sojaolja	880
Sojapasta = miso	179
Sojaprotein - isolat Protein: ca 92%	376
Sojaproteinkoncentrat Protein: ca 50%	350
Sojasås	59
Solrosfrön, torkade	610
Solrosolja	880
Sorbet	126
Spaghetti	365
Spaghetti, kokt	135
Sparris, grön/vit	29
Sparris, grön/vit, herm, utan lag	25
Sparrissoppa, herm, ätfärdig, spädd med vatten	36
Sparrissoppa, på pulver, ätfärdig	47
Spenat	16
Spenat, fryst	25
Spenatsoppa, R	38
Spettkaka	430
Squash sommar = zucchini	18
Squashfrön, torkade	580
Standardmjölk	60
Standardfil	57
Starköl, klass III	45
Stekbullar	225
Strömming	148
Strömming, saltad	162
Strömmingsflundra, panerat	250
Stångkorv	194
Surkål, herm	22
Svagdricka	27
Svamp, bland-, herm, utan lag	26
Svartrot	91
Svecia, 45 % fett	397
Syltlök	86
Syrliga karameller	399
Sötmandel	640
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSUVWXYZÅÄÖ
Tabletter, med socker	360
Tabletter, utan socker	70
Tangerin	50
Tangerinjuice, färskpressad	44
Te, drickfärdig	1
Tistelfröolja	880
Tomat	26
Tomat, chilisås	84
Tomater, hela, herm, med lag	23
Tomater, krossade, herm, med lag	30
Tomatjuice, herm, drickfärdig	21
Tomatketchup	112
Tomatpasta, herm	100
Tomatpuré, herm	48
Tomatsoppa, herm, ätfärdig	38
Tomatsoppa, på pulver, ätfärdig	36
Tonfisk	185
Tonfisk, i olja, avrunnen	215
Tonfisk, i olja, herm	255
Tonfisk, i vatten, herm, avrunnen	110
Torrfisk	330
Torsk	75
Torskfile, panerad, stekt	142
Tranbär	53
Trädgårdskrasse	39
Tuggummi	395
Tunnbröd, vete, råg, korn	375
Tunnbröd, vete, råg, korn	305
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTÅÄÖ
Valnötter	700
Vaniljsås	112
Vaniljvisp	173
Varmkorv	275
Varmkorv, grillad	295
Varmkorv, herm	220
Varmkorv, kokt	260
Vassle	25
Vattenkastanjer	79
Vattenkrasse	31
Vattenmelon	26
Vaxbönor	38
Vellingpulver, osockrat	455
Vete, kross eller flingor	355
Vete, matvete	370
Vete, puffar, rostat med honung	400
Vete, Råg, Korn, Havre, mjölblandning	355
Vete, Råg, mjölblandning	355
Vetebröd	326
Vetebullar, fyllda	340
Veteflingor, rostade, med vetekli, malt, socker	385
Vetegroddar	380
Vetegroddolja	880
Vetegryn	360
Vetekli	360
Vetekli, rostad, med malt, socker	390
Vetelängder, fyllda	340
Vetemjöl, fullkorn	355
Vetemjöl, grovt	355
Vetemjöl, kärn	360
Veterågbröd, grov	265
Whisky 40 vol %	220
Vichyvatten	1
Wienerbröd	520
Wienerbröd, fyllda	430
Wienerkorv	260
Vignabönor, svartögda, torkade, kokta	79
Vignabönor, torkade	355
Vinbär, röda	57
Vinbär, svarta	70
Vinbärsgele, röd	280
Vinbärsgele, svart	270
Vinbärssaft, svart, drickfärdig	32
Vindruvor	80
Vindruvsjuice, herm	64
Vinäger, 7%	21
Vinägersås	590
Vispgrädde	375
Vispädel	275
Vita bönor, herm med tomatsås	108
Vita bönor, torkade	355
Vita bönor, torkade, kokta	123
Vitkål	31
Vitkålssoppa med kokt fläskkorv, R	48
Vitkålsstuvning, R	70
Vitling	80
Vitlök	165
Vittvin, 12 vol %	78
Vittvin, alkoholfritt	22
Värmlandskorv, okokt	235
Värmlanskorv, kokt	225
Yoghurt med frukt	97
Yoghurt, naturell	58
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWÄÖ
Ål	350
Ål, inkokt	380
Ål, rökt	320
Ål, ugnstekt	430
Ädel fraiche	275
Ädelost, 50+	376
Ägg	147
Äggplanta = Aubergine	31
Äggstanning	115
Äggula	360
Äggvita	46
Äppeldricka	32
Äppeljuice, herm	48
Äppelmos	230
Äppelmos, lättsockrat	109
Äppelpaj	290
Äpple, med skal	59
Äpple, torkat	275
Äpple, utan skal	62
Ärtor, gröna	84
Ärtor, gröna, frysta	80
Ärtor, gröna, herm, utan lag	72
Ärtor, gröna/gula, torkade	340
Ärtpuré, grön, ätfärdig	70
ärtsoppa med fläsk, R	92
Ärtsoppa på pulver, ätfärdig	58
Ättika, 12%	37
Ättiksgurka	38
Öl, klass II	34
Öring	110
Örtte	1
Länkar till olika kaloritabeller http://mabra.com/hall-koll-pa-maten-med-var-kaloritabell/