Prosharker

Torsdag -Bröst


Bröst

5 min uppvarmning genom löpning

1. Bänkpress....3 set 4-6 reps x 40+(25)=65kg.

http://www.youtube.com/watch?v=gJXHNuPjtPg

2. Rak hantelpress....2 set 4-6 reps x 20kg hantlar
http://www.youtube.com/watch?v=2peerbOr1PU

3. Flys i maskin 3 set 4-6 reps x 60kg
http://www.youtube.com/watch?v=ZuYCVWrf5WA&feature=related

Avsluta som vanligt med Rotary torso twist http://www.ehow.co.uk/video_2367926_medicine-ball-rotary-torso-twists.html och abdominal crunch http://www.youtube.com/watch?v=2yOFvV-NSeY
 
Stretchning i ca 30 min med både Dynamiska övningar och statiska övningar

Följer Bruce lees stretchning program


Avslutar med 3x 100 hopp med hopprep.

Hela passet räknar jag med att det tar ca 1h.