Prosharker

Bröst
Hantelpress
Flyes maskin 3x5x65kg
bänkpress 3x4x70kg


Ryggövningar
Marklyft 3x5x70kg =)
Latsdrag(Maskin) 3x5x50kg
Stående Rodd

Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress(Maskin) 3x8x35kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl 3x8x12,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x12,5

Triceps
Tricepspress (maskin)
Kick-backs 3x6x12,5
Stång bakom huvudet