Prosharker

Ingen uppvarmning

1.Bänkpress

3x10x45kg


2.Peck deck (maskin)

3x10x55kg


3.Up press

3x10x40kg


Triceps

1.Maskin

3x10x55kg


2.Kick back(Hantlar)

3x10x10kg

3.Stång bakom

3x10x20kg


Sittt ups

3x20


Det gick bra att träna och inga biverkningar ifrån skadan efter ca 4 dagar vila.