Prosharker

Nytt schema fram till 1maj.
2 dagars splitt 2ggr i veckan.

Dag1.

Bröst
Hantelpress    3x5x22,5
Flyes maskin  3x5x50kg
bänkpress      3x5x70kg


Ryggövningar
Marklyft
Stående Rodd
Latsdrag 3x5x50kg
Framåtlutande sidolyft

Axlar
Militärpress                  3x5x40kg
Axelpress                     3x5x20kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl          3x5x17,5kg
Skivstångsscurl       3x5x40kg
Växlande bicepscurl 3x5x17,5kg

Triceps
Tricepspress (maskin)
Kick-backs                 3x5x12,5kg
Stång bakom huvudet 3x5x40kg