Pause
Jag kommer snart börja uppdatera igen under mitten av november
Jag planera att börja lira live poker igen och en tripp ner till thailand för en massiv träning http://www.tigermuaythai.com/
Hoppas jag kommer igång snart saknar min träning.
V.40 Dag 3 pass 35
5 min uppvarming
Dagsform
Dålig dom senaste dagarna då jag har känt mig sjuk.
Benpress 3x6x190kg
Knäböj 3x6x65kg
Marklyft 3x6x65kg
Rygg
Lats 3x6x65kg
Rodd 3x6x65kg
Chin 3x12
Mage
Raka 50kg
Snea 45kg
V.40 Dag 2 Onsdag pass 34
Bänkpress 3x6x65kg
Flys 3x6x70kg
Hantelpress 3x6x40kg
Triceps
Triceps pressdown 3x6x30kg
3x6x20kg bakom huvudet
Hantel kickback
3x6x10kg
V.40 Dag 1 Måndag pass 33
Dag2
Axlar
1.Sittande hantelpress
http://www.youtube.com/watch?v=FHIEWgcixF8
3x12x15
2.Hantellyft åt sidan
http://www.youtube.com/watch?v=ASNNE44n_Zk
3x6x15kg
3.Sittande framåtlutande
http://www.youtube.com/watch?v=FOJP7abPaxw&feature=related
3x12x10kg
4.Stående hantelpress med skivstånd
http://www.youtube.com/watch?v=6ankscuUDdY&feature=related
3x12x30kg
Biceps
Växlande Hantelcurl
http://www.youtube.com/watch?v=jNJLZPXtfYk
Hitta ingen bra tränings video men hon var rätt söt och dessutom så gör hon rätt vad jag vet.
3x6x15kg
Hammercurl
http://www.youtube.com/watch?v=NdlY5xhvZ_Y&feature=fvsr
3x6x15kg
Skivstångcurl
http://www.youtube.com/watch?v=ce2iq7ziZ6c&feature=related
3x12x30kg
V.39 Dag 6 Söndag pass 32
Sista dagen på veckan.
5 min uppvarmning som vanligt
Rygg
lats 3x6x65kg
Rodddrag 3x6x65kg
Chin 3x20
Knäböj 3x6x30+(15)
Marklyft 3x6x30+(15)
Avslut med mage
raka 3x12x50kg
Snea 3x12x45kg
Terra Nova
En ny serie som verkar väldigt bra
Har precis sett första och är väldigt nöjd.
En förpestad och döende framtid gör att en grupp människor får chansen att åka tbx i framtiden och skapa en ny koloni.
