22/4, Söndag,25/4 Onsdag och 27/4 Fredag Pass 59,60,61
Hantelpress
Flyes 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg
Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress maskin
Axelpress 3x8x17,5kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg
Armar
Hammerscurl 3x8x17,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x17,5
Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet
Mage 3x10
20/4 Fredag Ôverkropp och Underkropp Pass 58
Hantelpress
Flyes 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg
Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress maskin
Axelpress 3x8x17,5kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg
Armar
Hammerscurl 3x8x17,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x17,5
Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet
Mage 3x10
+ Underkropp
Vad 3x10x65kg
Marklyft 3x5x75kg
16/4 och 18/4 ôverkropp Pass 56 och 57
Hantelpress
Flyes 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg
Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress maskin
Axelpress 3x8x17,5kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg
Armar
Hammerscurl 3x8x17,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x17,5
Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet
Mage 3x10
13/4 Fredag Ôverkropp Pass 55
Hantelpress
Flyes 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg
Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress maskin
Axelpress 3x8x17,5kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg
Armar
Hammerscurl 3x8x17,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x17,5
Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet
Mage 3x10
15/4 Söndag Ôverkropp Pass 56
Hantelpress
Flyes 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg
Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress maskin
Axelpress 3x8x17,5kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg
Armar
Hammerscurl 3x8x17,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x17,5
Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet
Mage 3x10
Hemsedal 12/4 Onsdag Pass 29
Blev ca 1h
Regna och snöa för fullt gjorde det.
Såg plant ut men skenet bedrog och var fullt med gupp och hål överallt.
12/4 Onsdag Ôverkropp Pass 54
Hantelpress
Flyes maskin 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg
Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress(Maskin) 3x8x35kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg
Armar
Hammerscurl 3x8x12,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x12,5
Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet
Mage 3x10
9/4 Måndag Pass 53 Ôverkropp
Hantelpress
Flyes maskin 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg
Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress(Maskin) 3x8x35kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg
Armar
Hammerscurl 3x8x12,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x12,5
Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet
Mage 3x10
7/4 Lördag Pass 52 Ôverkropp
Hantelpress
Flyes maskin 3x5x65kg
bänkpress 3x4x70kg
Ryggövningar
Marklyft 3x5x70kg =)
Latsdrag(Maskin) 3x5x50kg
Stående Rodd
Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress(Maskin) 3x8x35kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg
Armar
Hammerscurl 3x8x12,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x12,5
Triceps
Tricepspress (maskin)
Kick-backs 3x6x12,5
Stång bakom huvudet
5/4 Torsdag Underkropp Pass 51
Uppvarmning 5 min på crosstrainer
Rygg
Lats 3x5x50kg
Marklyft 3x5x70kg
Ben
Bencurl 3x10x65kg
Knäböj 3x5x35kg
Utfall
Vadpress
Mage Crunches 3x20
Benlyft
Hemsedal 2 o 4/4 Pass 27 och 28
Alla hissar öppna.
ca 1,5h ¨åk
2 och 4/4 Måndag och Onsdag, Pass 49 och 50
Hantelpress
Flyes maskin 3x5x65kg
bänkpress 3x4x70kg
Ryggövningar
Marklyft 3x5x70kg =)
Latsdrag(Maskin) 3x5x50kg
Stående Rodd
Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress(Maskin) 3x8x35kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg
Armar
Hammerscurl 3x8x12,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x12,5
Triceps
Tricepspress (maskin)
Kick-backs 3x6x12,5
Stång bakom huvudet
31/3 Lördag Ôverkropp Pass 48
Hantelpress
Flyes maskin 3x5x65kg
bänkpress 3x4x70kg
Ryggövningar
Marklyft 3x5x70kg =)
Latsdrag(Maskin) 3x5x50kg
Stående Rodd
Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress(Maskin) 3x8x35kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg
Armar
Hammerscurl 3x8x12,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x12,5
Triceps
Tricepspress (maskin)
Kick-backs 3x6x12,5
Stång bakom huvudet
Ôverkropp igen inte helt oväntat måste börja köra underkropp fast det känns som det räcker med den ben träning jag får när jag åker skidor.
