Prosharker -

24/1 Tisdag, Dag 1, Pass 20, Bröst och Triceps

10 min cykling 89k

Bröst

1.Bänkpress

3x6/3/4x60kg(Ökning 15kg)

2.Uprightpress

3x8x40kg

3.Peck deck

3x10x55kg

Triceps

1.maskin

3x10x60kg

2.Kick back

3x8x10kg

3.Stång bakom huvud

3x10x30kg

Mage 3x20
Mage

2012-01-25 @ 09:31:33 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

21/1 Lördag Dag 2,V4,Pass 18, Axlar och Ben

10 min uppvarmning 81k

Ben

1.Femoris (Maskin)

3x10x60kg

2.Qudriceps

3x10x60

3.Knäböj

3x10x30

Axlar

1.Millitärpress

3x10x30kg (5kg Ökning)

2.Rowing

3x8x55kg

4.Hantelpress/Maskin

3x10x30kg

5.Sidolyft

3x10x12,5

3x20 Mage

2012-01-25 @ 09:23:42 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndag 22/1,Dag 3 Pass 19 Rygg och Biceps

uppvarmning 10 min 97k

Rygg

1.Dorsal (Maskin)

3x8x40kg

2.Marklyft

3x8x45kg

Biceps

1.Stång

3x8x30kg (Viktökning 5kg)

2.Växlande curl

3x8x15kg

3.Hammercurls

3x8x15kg

Avslut mage 3x20

2012-01-21 @ 10:18:23 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

18/1 Onsdag Dag 1,V4,Pass 17, Bröst och Triceps

Triceps

1.Kick Back

Dumbbell Kickback

3x8x12,5kg

2.Stång bakom huvud

Barbell Lying Triceps Extension

3x8x25kg

Bröst

1.Bänkpress

3x8x50kg

2.Peck Deck Maskin

3x10x55kg

3.Uppress

3x10x40kg

3x20 sitt ups

2012-01-18 @ 04:54:10 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

15/1 Söndag Dag 3,V3,Pass 16, Biceps och Rygg

Uppvarmning 10 min cykel

Biceps

1.Stång

3x10x25kg (Favorit)

2.Växlande

3x8x20kg

3.Hammer

3x10x15kg

Rygg

1.Dorsal (Maskin)

3x10x40kg (Favorit)

2.Marklyft

3x10x45kg

3.Rowing

3x10x25kg

3x20 sittupps

2012-01-16 @ 17:57:42 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

14/1 Lördag Dag 2,V3,Pass 15, Ben och Axlar

10 min uppvarmning på cykel 98k

1.Femoris (Maskin)

3x10x55kg

2.Quadriceps (maskin)

3x10x65kg

3.Knäböj

3x10x25kg

Axlar

1.Millitärpress

3x10x25kg

2.Rowing (Maskin)

3x10x50kg

3.Sidolyft(favorit)

3x10x25kg

3x20 sittupps

2012-01-16 @ 17:51:29 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

13/1 Fredag Dag 1,V3,Pass 14,Bröst och Triceps

Ingen uppvarmning

1.Bänkpress

3x10x45kg

2.Peck deck (maskin)

3x10x55kg

3.Up press

3x10x40kg

Triceps

1.Maskin

3x10x55kg

2.Kick back(Hantlar)

3x10x10kg

3.Stång bakom

3x10x20kg

Sittt ups

3x20

Det gick bra att träna och inga biverkningar ifrån skadan efter ca 4 dagar vila.

2012-01-13 @ 07:16:44 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Skada och Vila

Råkade skada mig nu senast dum i huvud som jag var i höger axel.Där det är rött utpekat.
Tror jag lyfte för tungt.

Främre Axel

Borde säkert vila en vecka eller något.
Tror ni jag kommer göra det.

Nej

Blir 2 dagars vila och sen kör jag lite lätt igen och se om det går.

2012-01-10 @ 05:32:23 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

8/1 Söndag Dag 3,V2,Pass 13,Biceps och Rygg

Uppvarmning cykel 10min (94k)

Biceps

1.Stångcurl

3x10x25kg

2.Hammer Curls

3x8x17,5kg

3.Växlande hantelcurls

3x10x15kg

Rygg

1.Marklyft

3x8x45kg

2.Hantelrodd
3x´10x25kg

3.Dorsal(Maskin)-För tungt

3x8x40kg

Avslut med mage

3x20

2012-01-10 @ 05:19:52 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

7/1 Lördag Dag 2,V1,Pass 12,Ben och Axlar

10 min uppvarmning 94k

Brös

1.femoris (maskin)
3x10x65kg

2.Qudriceps (Maskin) 3x8x55kg

3.Knäböj 3x10x30kg

Axlar

1.Millitär press
3x10x25kg

2.Sidolyft
3x6x25kg

3.Rowing(maskin)
3x6x55kg

Avslut mage 20 x3

2012-01-04 @ 18:06:22 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

4/1 Onsdag Dag 1,V1,Pass 11,Bröst och Triceps

10 min uppvarmning 90k

Brös

1.Bänkpress 3x10x45kg

2.Uppright press (Maskin) 3x8x35kg

3.Peck deck (Maskin) 3x10x35kg

Triceps

1.Maskin 3x10x55kg

2.Hantel kickback

3x10x10kg

3.Raka Framifrån 3x10x10

Avslutmage 20 x3

2012-01-04 @ 18:06:17 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

1/1 Söndag Dag 3,V1,Pass 10,Biceps och Rygg

Uppvarmning cykel 10 min (74k)

Biceps

1.Stång
3x10x25kg

2.Hantlar
3x10/8/6x17,5

3.Hammer (2 hantlar)
3x8/6/6x15kg

Rygg

1.Hantelrodd
3x8x25kg

2.Dorsal(Maskin)

3.3x8x40kg

3.Marklyft
3x8x45kg

Avslut med sitt upps

3x20

2012-01-02 @ 03:33:20 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

29/12 Torsdag Dag 2,V52,Pass 9,Ben och Axlar

Uppvarmning 10 min cykel 74k

Ben

1.Quadriceps
3x8x70g (Maskin)

2.Femoris
3x8x55kg(Maskin)

3.Knäböj
3x8x25kg

Axlar

1.Millitär press(Stång)
3x10x25kg

2.Sidolyft(2hantlar)
3x6x50kg

3.Rowing(Maskin)
3x6x50kg

2012-01-02 @ 03:29:09 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Prosharker

Just a regular guy