Prosharker

Dag 1

Uppvarmning 10 min cykel (74k)

Bröst och triceps

1.Beck deck/Bröstpress maskin
http://www.youtube.com/watch?v=OXIuOJXa__s&feature=relmfu

3x8x55kg

2.Bänkpress

3x8x40kg

3.uppright press

3x8x40kg

Triceps

3x8x45kg (Maskin)

Sitt upps som avslutning