Olika kostoder företag
Topplista
1.Gymvaruhuset
Fick både gratis saker och snabb gick utan problem.
Bottenlist
1.Gymgrossisten.no
Skicka inte med gratis sakerna och ville inte göra det i efterhand heller.
Annars tog det 3dagar att få kittet.
V,35 Dag 1 och 2 (Pass 22 och 23)
Uppvarmning 5 min
1.Millitär press 3x6x35kkg
2.Ståendes Sidlyft 3x6x20kg
3.Lutande framåt lyft 3x6x10
4.Sittandes uppåtlyft 3x6x40kg
Mage
Sid 3x6x45kg
framåt 3x6x45kg
Bröst
Uppvarmning
1.Bänkpress 3x6x65
2.Hantelpress 3x6x40
3.Flys i maskin 3x6x70kg
4.Bröstpress i maskin 3x6x70kg
Avslut
Hopprep
V.33 och 34 Cardio pass 4 o 5
Sista varvet gick runt 17 är väldigt osäker på hur långt det är men ca 3kilometer trorligtviss.
Passet var väldigt bra brukar inte springa så långt och det var tack vare min goda vän Micheal som motivera mig.
Killen tränar väldigt lite men flyger förbi mig när vi springer lite märkligt men det betyder rätt mycket att jag gör något fel i min träning.
V. 33 och 34 Pass 21
Kommer inte ens ihåg resultaten så jag får skriva så här
V.33
Pass 17 och 18
V.34
Måndag 19
Tisdag 20
Onsdag Löpning
TorsdagLedig
fredag 21
Lördag
V.33 Dag 2 Tisdag Bröst (Pass 16)
Alltid 5 min uppvärmning
Dags form
Riktigt dålig i mage och stressad.
1.Bänkpress 3x4x65kg
2.Rak hantelpress 3x6x40
3.Flys i maskin 3x6x70kg
V.33.Dag 1 Måndag Axlar (Pass 15)
Axlar
1.Sittande hantalpress 3x6x20kg
2.Hantellyft åt sidan 3x6x10kg
3.Framåtlutande åt sidan 3x6x7.5
4.Millitärpress 3x6x35kg
5.Shrugs 3x6x80kg
Avsluta med mage och hopprep
V.32 Cardio 3
Har försökt hålla 1 dag i veckan minst men borde köra 2.
Vädret var kanon.
V.32.Dag 3 Biceps och Axlar(Träningspass 14)
1 Maraboue
3 Coca Cola 0,5
4 öl
1 mjuk glass bägare
halv påse twister
Dags Form
Inte bra alls i magen men det gick.
Uppvarmning 5 min på löpning
Biceps
Hammer curl 3x6x20
Växlande curl 3x620
Skruvad stång 3x6x40 (För tungt men det gick halvbra med lite fusk)
Rygg
Lats med V tag 3x6x60 (var helt slut i armarna efter skruvade stången annars kör jag 70)
Rodd med V tag 3x660 (Samma här också)
gjorde lite dips också
Mage
Raka 3x12x40kg
snea 3x12x45 kg
Avslut
10 min hopprep
Stretchning
V 32 Rygg Dag 1 (Träningspass 12)
2.
3.
4.
5.
1.3x35kg
2.3x7,5
3.3x17,5
4.3x5
5.3x75
V.32 Dag 2 Bröst(Träningspass 13)
2.
3.
4.
4.
1.3x4x65kg
2.3x6x60kg
3.3x6x10kg
4.3x6x70kg
Och sen avsluta med hopprep
Chris Evens Work out
Jag tänkte jag ska följe det ett par månader och se hur det känns.
Men ska ni få fram rutorna så ska ni springa och springa och hålla er under eran kalori nivå annars för att bygga muskler gäller att äta mer än vad ni förbränner och styrketräning.
Chris Evans Workout Routine:
Day 1 Shoulder muscles: Chris Evans Workout
Seated Barbell Push
Lateral Boosts
Dumbbell Press
Seated Rear Deltoid Raise
Shrugs
10 Min HIIT Workout on Fitness treadmill machine, Motorbike or even Elliptical Trainer
Day 2 Chest muscles: Chris Evans Workout
Flat Bench Press
Incline Chest Press
Bench Flyes
Decline Chest Press
Push ups on Bosu Ball
Day 3 Thighs and legs: Chris Evans Workout
Barbell Squats
Leg Press
Hack Squats
Lunges
Seated Calf Raises
10 Min HIIT Work out on Fitness treadmill machine, Motorbike or Elliptical Trainer
Day 4 Biceps and triceps: Chris Evans Workout
Barbell Bicep Curls
Skull Crushers
Incline Seated Bicep Curls
Dips
Cable Hammer Curls
Close-Grip Bench Press
Day 5 Back: Chris Evans Workout
Pull Ups
Seated Row
Lat Pulldowns
Stiff Leg Barbell Deadlift
Bent Over Barbell Row
10 Minute HIIT Work out on Fitness treadmill machine, Bike or Elliptical Trainer
Day 6 & 7 Relaxation: Chris Evans Workout
Both of these are generally your relaxation days and nights and also you’re going to make it possible for your whole body to recuperate and possess 100 % energy levels for your next week of this regimen!
The Actual Diet Plan For The Chris Evans Workout :
1. Thinking about huge
If you’re planning to mass up, then volumes shouldn’t matter you. Chris said “I never ever measured calories. I wasn’t attempting to lose weight or tone up – I was basically aiming to achieve. The general guideline was: if you’re not consuming, move and have some thing. ”
2. Raw meal power
Evans said “I am a huge fan of fresh vegetables. Cooking requires a lots of nutritional vitamins. If I simply need to snack food, quite a few raw veg is excellent. ” You can reduce preparation time period with cherry tomatoes, edamame beans and sugarsnap peas – you can take them all with out chopping.
3. Proteins
Chris doesn’t differentiate very much between proteins shake brands, as long as they assist restoration. This individual explained, “I would probably have a lots of amino acids. Try out branch chain amino acid supplements (BCAAs). ”
4. White proteins
He also suggests, “I consume plenty of chicken, turkey and fish. ” If you’re trying to find terrific value healthy proteins, pick free-range turkey mainly because it produces 25. 7% proteins per serving compared to 22. 7% for your average T-bone steak.
5. Sick of fish
There was an intention to Evans’ consuming. “It’s not really regarding taste, you’re fueling your whole body. ” Sick and tired of tuna? Then simply ensure that you have got a different necessary protein supps available. Using a shake or bar indicates you won’t be heaped with food come dinnertime.
Captain America: The First Avenger
En bra film med en fortsättning.
Rise of the Planet of the Apes
Ladda ner den under natten och har precis sett klart.
Väldigt bra film mycket se värd.
V 31 Dag 3 och 4 (Träningsdag 10 och 11)
Glömde visst av uppdatera resultat så jag gör det nu.
Denna veckan är en semester vecka så det kanske inte bli så mycket träning tyvärr men jag ska försöka och uppdatera här.
Jag känner att jag tappat lite muskler veckan som var med 3 dagars vila pga av för lite protein intag usch.Trots att jag tränade 4 dagar.
Så glöm inte gott folk att ät rätt alltstå minst 2 gram protein x din kroppsvikt och 1 gram fett x din kroppsvikt.
Lite bilder på gymmet.
Tränar på ett litet obemannat gym så det är inte så märkvärdigt men det funkar.
En kul historia om träning med en PT!
Nu är jag ju fortfarande i kanonform.
Jag spelade trots allt fotboll när jag var 20, men det kan vara roligt att få röra lite på sig.
Jag ringde till träningsanläggningen och bokade tid med en personlig tränare.
Jag fastnade för Linda, som är en 26-årig tjej som förutom jobbet som personlig tränare också är aerobics-instruktör och modell för badkläder.
Det är hon som är anledningen till att jag skriver det här, hon bad mig skriva dagbok för att hålla koll på mina framsteg.
På måndag gäller det ...
Måndag:
Jag gick up klockan 06.00. Det var riktigt tufft att komma upp så tidigt,
men när jag kom till träningsanläggningen, där Linda väntade vid receptionen blev allt helt plötsligt mycket lättare.
Linda är suverän!
Hon har blont hår, fantastiska blå ögon och ett charmerande leende.
Vi började med en rundtur på anläggningen.
Linda visade mig maskinerna och det första jag fick göra var springa på löparbandet.
Efter fem minuter tog Linda min puls, och hon verkade lite orolig över hur hög den var.
Det hon inte fattade var att min puls var hög för att hon stod så nära mig i sin tajta lycra-outfit.
Jag är ju i toppform annars!
När vi gjorde sit-ups pushade Linda på mig och jag kämpade på, trots att jag var trött i magen efter att ha hållit in den ända sen jag mötte henne i receptionen.
Efter passet njöt jag av att titta på hur smidigt Linda rörde sig under sitt aerobic-pass, och tänkte att hon är lika duktig där inne som hon är med mig.
Det här kommer bli en FANTASTISK vecka!
Tisdag:
Jag fick dricka två kannor kaffe för att komma upp, men till slut var jag utanför dörren på väg till träningen.
Linda tvingade mig att ligga på rygg och trycka upp en tung järnstång i luften, sen la hon på vikter på den också!
Mina ben kändes som spaghetti på löparbandet, men jag klarade en hel kilometer.
Leendet jag fick av Linda när jag klev av löparbandet gjorde det mer än värt mödan.
Jag mår toppen!
Det här är andra dagen i mitt nya liv!
Onsdag:
Jag försökte borsta tänderna, och enda sättet som var möjligt var att ligga med huvudet på tandborsten och röra munnen fram och tillbaka över den.
Jag tror jag har fått bråck i bröstmusklerna.
Jag klarade av att köra så länge jag slapp styra eller bromsa.
Jag parkerade på en handikapparkering vid träningsanläggningen.
Linda var lite okänslig idag och hävdade att mina skrik störde de andra som tränar på anläggningen.
Jag har kommit på att hennes röst är lite för hurtfrisk för så här tidiga morgnar, och när hon skriker på mig får hon en nasal ton som är riktigt irriterande.
Jag fick ont i bröstet när jag skulle ställa mig på löparbandet, så jag fick stå på trappmaskinen istället.
Vem i helvete har uppfunnit en maskin som simulerar en aktivitet som gjorts obsolet av hissen?
Linda sa att det skulle hjälpa mig att komma i form och öka min livsnjutning eller nåt.
Hon snackade massor annan skit också.
Torsdag:
Linda väntade på mig med sina vampyrlika tänder med en min som skulle föreställa ett leende, men den grymma formen på hennes tunna läppar avslöjade henne allt.
Jag kunde inte rå för att jag var en halvtimma försenad - det tog mig 20 minuter att bara knyta skorna!
Linda tvingade mig att träna med hantlar.
När hon tittade bort, passade jag på att springa och gömma mig i herrarnas omklädningsrum.
Hon skickade Lars för att hämta mig, och sen satte hon mig på roddmaskinen som straff.
Jag sänkte den.
Fredag:
Jag hatar den lilla subban!
Linda är den vedervärdigaste varelse till människa som någonsin fötts på denna planet NÅGONSIN! Korkade, anorektiska lilla träningsfjolla.
Om jag kunde röra någon enda liten del av min kropp utan denna fruktansvärda smärta skulle jag slå henne med den.
Linda ville att jag skulle jobba med mina triceps.
JAG HAR INGA TRICEPS! Om hon inte ville ha jack i golvet så borde hon inte ha räckt mig de där (%&##%¤& hantlarna, eller något annat tyngre än en macka för den delen.
(Jag är säker på att hon lärt sig det där på Sadisthögskolan - hon måste fått en hedersbetygelse i grenen "tillfoga smärta").
Löparbandet kastade av mig och jag landade på en hälsorådgivare.
Jag önskar att jag hade landat på någon mjukare.
Lördag:
Linda lämnade ett meddelande på min telefonsvarare i morse, i det där äckliga, hurtfriska, gnisslande tonläget hon har.
Hon undrade varför jag inte dök upp idag.
Ljudet av hennes röst fick mig att vilja slå sönder högtalaren med första bästa trubbiga verktyg, men tyvärr saknar jag styrka
att ens trycka på knapparna på fjärrkontrollen.
Jag har sett på finsk tv i elva timmar.
Söndag:
Jag åkte färdtjänst till kyrkan idag för att tacka gud att den här veckan äntligen är slut.
Jag bad också till gud att min fru (den subban) nästa år väljer en roligare julklapp.
Till exempel en rotfyllning eller en rejäl tarmsköljning."
Kalori intag Tisdag
Lite svårt och veta hur jag ska lägga upp det då jag jobbar natt.
Men vi kör dagstarten idag efter jobbet.
08.00 Frukost
Kcal 729
Protein 32,6
Kohl 44,4
Fett 44
4 st knäckebröd 220-6-34-4
4 Korvpålägg 417-20-1-37
1 glas mjölk 92-6,6-9,4-3
10.00 Mellanmål
Whey gold standard banansmak
Whey gold
24g Protein
kohl 3
fett 1
2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram
11.00 -13.00 Gym
13.00 Mellanmål
Whey gold
Protein 24
kohl 3
fett 1
2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram
15.30 Middag och Lunch 21.00
Köttfärsås
Kcal 1082
Protein 66,1
Kohl 105,4
Fett 38
Köttfärs (250g)
Kcal 500
Protein 42,5
fett 31
Kohl 0
Pasta
Kcal 360
Protein 12
fett 2
kohl 73
Tomatpure
95 kcal
Protein 4
Kohl 19
fett 1
Krossade tomater
Kcal 35
Protein 1
Kohl 4
fett 1
Mjölk 2dl
Kcal 92
Protein 6.6
kohl 9,4
fett 3.0
Paprika
Champinjoner
Vitlök
22.00 Mellanmål
Whey gold
24g Protein
kohl 3
fett 1
2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram
02.00 Mellanmål
2 st Ägg
kcal 141
Protein 12,6
2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram
2 st fiber bröd
Kcal 250 x 2 = 500
Protein 18 gram
Fett 5,3
12gram Smör
3g fett
Kcal 743
Protein 22,2
Fett 7 gram
Kohl
04.00 Mellanmål
Whey gold
24g Protein
kohl 3
fett 1
2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram
07.00 Kvällsmat
Gröt
Sylt
2dl Mjölk
Kcal 92
Protein 6,6
Fett 3 gram
Totala intaget
Kcal 3034 +sista
Protein 247,3 + sista
Fett 100+ sista
Kohl 117,4
Har säkert räknat fel och sen har jag inte räknat med kvällsmaten men på ett ungerfär så får jag i mig det här.
V.31. Dag 1 och 2 Axlar och Biceps (Träningsdag 9)
Tränade efter jobbet i ca 2h idag.
Det var riktigt nice och ibland känns jävligt gott och gå ner gymmet.Vissa dagar kan vara kämpigt med motivationen men inte idag.
Körde dubbel pass idag.
Vet inte riktigt om jag ska köra fortsätta köra 4-5 dagas splitt utan kortare ner det till 3-4 istället.
1.Sittande hantelpress 20/20kg 3x6
2.Hantellyft åt sidan 7,5/7,5 kg 3x6
3.Sittande framåt lyft åt sidan 7,5/7,5 3x6
4.Stående växlande hantelcurl 17,5/17,5 3x6 lite för tungt för mig så jag fick fuska lite på dom sista.
5.Skivstångscurl lite osäker på exakt vikt men 26kg + stång också lite tungt men det känns bra.
6.Hammercurl 20/20 3x6 tungt men det gick.
Mage som vanligt
Sida 40kg 3x12
Fram 60kg 3x12
Va 2h på gymmet idag.
Minst 30 min stretchning
