V.39 Dag 4 Torsdag Pass 31
Bänkpress 3x6x65kg
Flys 3x6x70kg
Hantelpress 3x6x40kg
Triceps
Triceps pressdown 3x6x30kg
3x6x20kg bakom huvudet
Hantel kickback
3x6x10kg
Chrunch 3x12x45kg
Sid chrunch 3xx12x40kg
V.39 Dag 3 onsdag cardio 8
V.39 Dag 2 Tisdag Pass 30
Idag blir det
Dag2
Axlar
1.Sittande hantelpress
http://www.youtube.com/watch?v=FHIEWgcixF8
3x12x15
2.Hantellyft åt sidan
http://www.youtube.com/watch?v=ASNNE44n_Zk
3x6x15kg
3.Sittande framåtlutande
http://www.youtube.com/watch?v=FOJP7abPaxw&feature=related
3x12x10kg
4.Stående hantelpress med skivstånd
http://www.youtube.com/watch?v=6ankscuUDdY&feature=related
3x12x30kg
Biceps
Växlande Hantelcurl
http://www.youtube.com/watch?v=jNJLZPXtfYk
Hitta ingen bra tränings video men hon var rätt söt och dessutom så gör hon rätt vad jag vet.
3x6x15kg
Hammercurl
http://www.youtube.com/watch?v=NdlY5xhvZ_Y&feature=fvsr
3x6x15kg
Skivstångcurl
http://www.youtube.com/watch?v=ce2iq7ziZ6c&feature=related
3x12x30kg
Dagsform
Testade på testaron och kreatin som en kompis hade.
Märkte inte så mycket skillnad förutom att blev mer nervös,skaka lite och blev mer irreterad.Blev yr när jag körde riktigt hårt vid hopprepen men det gick över mycket snabbt.
Drack mer vatten också än normalt.
Irretation som ökade hjälpte mig inte så mycket vid lyften men jag tror den kommer hjälpa mig mer när jag springer för jag fick jävla lust att springa hårt och länge.
Kände ett jävla anamma =)
Har kortat ner styrketräning till 3 dagar i veckan och tänkte springa resten av dagarna förutom en vilodag.
V.39 Dag 1 Måndag Cardio 7
V.38 Dag 1,2,3 Pass 27,28, 29
Efter 2 veckor borta på semester med massa latande och onyttigheter så är jag tbx så nu jävlar.
v.35 Dag 4 Söndag Pass 25
V.36 Dag 1-2 Tisdag (Pass 26)
Form halvdålig
Men körde dubbelpass idag och i slutet på vänster arm så kände jag verkligen hur bicepsen bli större och större det var lite småkul.
Sofie tipsa mig om min dåliga hållning usch jag måste verkligen börja skärpa till mig där.Jag tänker inte alls på det så jag kommer förmodligen bli puckelryggad i framtiden =(
Axlar
Sittande press uppåt 3x6x17,5kg
Stående hantelcurl åt sidan 3x10x10kg
Sittande Framåtlutande 3x10x7,5kg
Milltär press 3x4x35kg
Biceps
Växlande 3x6x15kg
Hantelkurl med stång 3x10x40kg
Hammercurl 3x6x15kg
V.35. Dag Torsdag. Cardiopass 6
V.35 Dag 3 (Träningspass 24)
Biceps
Uppvarmning 5 min
1.Växlande hantelcurl 3x6x17,5
2.Hammer curl 3x6x17,5
3.Rak stång curl 3x6c30kg
4.Mage framsida
5.Mage sida
avsluta med hoppreå
