22/4, Söndag,25/4 Onsdag och 27/4 Fredag Pass 59,60,61

Bröst
Hantelpress
Flyes 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg


Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress maskin
Axelpress 3x8x17,5kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl 3x8x17,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x17,5

Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet

Mage 3x10



2012-04-29 @ 18:09:32 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

20/4 Fredag Ôverkropp och Underkropp Pass 58

Bröst
Hantelpress
Flyes 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg


Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress maskin
Axelpress 3x8x17,5kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl 3x8x17,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x17,5

Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet

Mage 3x10


+ Underkropp

Vad 3x10x65kg
Marklyft 3x5x75kg

2012-04-20 @ 03:53:53 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

16/4 och 18/4 ôverkropp Pass 56 och 57

Bröst
Hantelpress
Flyes 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg


Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress maskin
Axelpress 3x8x17,5kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl 3x8x17,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x17,5

Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet

Mage 3x10

2012-04-19 @ 07:37:52 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

13/4 Fredag Ôverkropp Pass 55

Bröst
Hantelpress
Flyes 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg


Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress maskin
Axelpress 3x8x17,5kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl 3x8x17,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x17,5

Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet

Mage 3x10

2012-04-15 @ 03:00:30 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

15/4 Söndag Ôverkropp Pass 56

Bröst
Hantelpress
Flyes  3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg


Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress maskin 
Axelpress 3x8x17,5kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl 3x8x17,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x17,5

Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet

Mage 3x10

2012-04-15 @ 02:59:25 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Hemsedal 12/4 Onsdag Pass 29

Livsfarlig åkning men jag överlevde.

Blev ca 1h

Regna och snöa för fullt gjorde det.

Såg plant ut men skenet bedrog och var fullt med gupp och hål överallt.


2012-04-13 @ 05:10:11 Permalink Kondition Kommentarer (0) Trackbacks ()

12/4 Onsdag Ôverkropp Pass 54

Bröst
Hantelpress
Flyes maskin 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg


Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress(Maskin) 3x8x35kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl 3x8x12,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x12,5

Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet

Mage 3x10

2012-04-13 @ 05:02:45 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

9/4 Måndag Pass 53 Ôverkropp

Bröst
Hantelpress
Flyes maskin 3x5x65kg
bänkpress 3x4x75kg


Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress(Maskin) 3x8x35kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl 3x8x12,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x12,5

Triceps
Tricepspress (maskin) 3x6x65kg
Kick-backs
Stång bakom huvudet

Mage 3x10

2012-04-10 @ 01:19:51 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

7/4 Lördag Pass 52 Ôverkropp

Bröst
Hantelpress
Flyes maskin 3x5x65kg
bänkpress 3x4x70kg


Ryggövningar
Marklyft 3x5x70kg =)
Latsdrag(Maskin) 3x5x50kg
Stående Rodd

Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress(Maskin) 3x8x35kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl 3x8x12,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x12,5

Triceps
Tricepspress (maskin)
Kick-backs 3x6x12,5
Stång bakom huvudet


2012-04-07 @ 23:47:42 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

5/4 Torsdag Underkropp Pass 51

Underkropp

Uppvarmning 5 min på crosstrainer

Rygg

Lats 3x5x50kg
Marklyft 3x5x70kg

Ben

Bencurl 3x10x65kg
Knäböj 3x5x35kg

Utfall
Vadpress

Mage Crunches 3x20
Benlyft
2012-04-05 @ 23:33:12 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Hemsedal 2 o 4/4 Pass 27 och 28

Lite pudersnö och hårt och isigt.
Alla hissar öppna.

ca 1,5h ¨åk
2012-04-04 @ 19:29:44 Permalink Kondition Kommentarer (0) Trackbacks ()

2 och 4/4 Måndag och Onsdag, Pass 49 och 50

Bröst
Hantelpress
Flyes maskin 3x5x65kg
bänkpress 3x4x70kg


Ryggövningar
Marklyft 3x5x70kg =)
Latsdrag(Maskin) 3x5x50kg
Stående Rodd

Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress(Maskin) 3x8x35kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl 3x8x12,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x12,5

Triceps
Tricepspress (maskin)
Kick-backs 3x6x12,5
Stång bakom huvudet

2012-04-04 @ 19:27:56 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

31/3 Lördag Ôverkropp Pass 48

Bröst
Hantelpress
Flyes maskin 3x5x65kg
bänkpress 3x4x70kg


Ryggövningar
Marklyft 3x5x70kg =)
Latsdrag(Maskin) 3x5x50kg
Stående Rodd

Axlar
Militärpress 3x5x35kg
Axelpress(Maskin) 3x8x35kg
Lyft med hantel åt sidan 3x5x12,5kg

Armar
Hammerscurl 3x8x12,5kg
Skivstångsscurl Borttagen
bicepscurl 3x8x12,5

Triceps
Tricepspress (maskin)
Kick-backs 3x6x12,5
Stång bakom huvudet

Ôverkropp igen inte helt oväntat måste börja köra underkropp fast det känns som det räcker med den ben träning jag får när jag åker skidor.

2012-04-01 @ 16:40:16 Permalink Styrketräning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
Länkar
RSS 2.0
besöksräknare
besöksräknare