Energibehov – En människas energibehov påverkas av flera faktorer. Ålder, kön, längd, muskelmassa, hur mycket man tränar med mera. Genom att räkna ut sin BMR (Basic Metabolic Rate) och sedan multiplicera denna med sin aktivitetsfaktor (Där 1.2 avser en dag på soffan och 2.0 avser en elitidrottares vardag) får man oftast fram ett rätt så exakt värde.
66.5 + (13.75X 80kg) + (5.003 X 184 cm) – (6.775 X 30år) = 66.5 + 1100 + 920,552 – 203,25 = 2289,302 kalorier + aktivitets faktor 1.4 = 2289,302 X 1.4 = 3205,0228.
3205,0228 är det kaloriintag du ska ligga på om du vill bibehålla din vikt och träna samtidigt. Vill man öka i vikt lägger man på ytterligare 500 kalorier utöver detta så att din kropp har ”råd” att lägga på sig lite muskler - vilket ger slutsumman 3167 kalorier. Vill man gå ned i vikt tar man bort 500 kalorier vilket ger slutsumman 2167 kalorier.
Kommer fyllas ut hur min dagliga intag med kommer se ut och om jag ligger på + eller minus i kalori intag
